1. En el tema de la recuperacion despues de hacer una tirada larga en carrera o bici, sufro de muchas sobrecargas y contracturas en los gemelos y soleos, cual es la mejor forma de recuperar. ¿crees que merece la pena hacer uso del hielo despues de cada carrera? es decir comprar un par de bolsas de hielo meterlas en un cubo e introducir las piernas dentro o eso no vale para nada realmente?. Pr otro lado el tema de la compresion tu haces uso de ella a la hora de recuperar o volvemos a lo mismo el beneficio de la compresion en la recuperacion en minimo?.
Lo mas importante es fortalecer la musculatura atendiendo a los principios de entrenamiento: (Sobrecarga, Progresividad, Variedad, Continuidad, Programación...) es decir, haciendo todo lo que tu entrenador te recomiende; fortalecimiento con ejercicios globales y preguntando en todo momento todas las dudas. Debes escuchar tu cuerpo fundamentalmente pasadas unas horas después del entrenamiento y comunicarle dichas sensaciones. En cuanto ayudas externas como hielo pueden valer para bajar la inflamación. Por ultimo las medias de compresión las utilizaría pero sin crear una dependencia cada vez que sales a correr.
2. En el tema de estiramientos estou bastante pegado, me podrias recomendar alguna pagina video o pasar alguna tabla que indique cuales son los estiramientos mas completos a la hora de correr una carrera o participar en un triatlon?. y cuando hacerlo despues de correr o antes y después?
En cuanto a los estiramientos actualmente la tendencia de no estirar se está poniendo muy de moda...Bajo mi punto de vista y dado que no existe una unanimidad científica que lo demuestre/desmienta seguiría con ellos sobre todo cuando son pocos lo años de práctica deportiva. Los haría principalmente pasadas unas horas tras el ejercicio y con una intensidad proporcionalmente inversa a la intensidad del entrenamiento, es decir, cuanto mas intenso haya sido el ejercicio menor seria la intensidad del estiramiento.
3.Que diferencia hay entre hacer rodillo en casa y hacer uso de una bicicleta estática.
Parecerá una tontería pero el hecho de practicar bici en una estática o en rodillo es muy diferente, primero por la inercia que tienen las estáticas que no tienen transferencia a la realidad y en segundo lugar y no menos importante por la posición/agarres que en el caso de utilizar el rodillo podrás automatizar y practicar.
by Athlon tecnificación deportiva. Bernardo Rubio
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